Najczęściej zadawane pytania.

Oddech ekspresyjny to forma pracy z oddechem, która otwiera dostęp do głębszych warstw doświadczenia. Umożliwia uwalnianie napięć i emocji zapisanych w ciele oraz stopniową zmianę wewnętrznych przekonań, wpływając na sposób przeżywania i jakość życia.
U części osób pojawiają się również doświadczenia o charakterze transcendentalnym lub mistycznym – nie jako coś, co można zaplanować, lecz jako naturalny efekt głębokiego kontaktu z własnym wnętrzem.

W ramach tej pracy stosowane są różne poziomy intensywności.
Sesje głębokie opierają się na bardziej intensywnej pracy oddechowej i mogą prowadzić do silniejszych doświadczeń emocjonalnych oraz wglądów.
Sesje lekkie wykorzystują łagodniejsze, regulujące techniki oddechowe oraz wizualizacje, których celem jest wyciszenie, stabilizacja i wsparcie układu nerwowego.

Obie formy pracy mają swoje miejsce i są dobierane w zależności od potrzeb, gotowości i aktualnej sytuacji danej osoby.

Sesje głębokie są dla osób, które chcą lepiej poznać siebie i pogłębić kontakt z własnym doświadczeniem.
Niektórzy przychodzą z konkretnymi trudnościami – takimi jak intensywne emocje, spadek motywacji czy poczucie twórczego zablokowania. Inni pojawiają się z ciekawości lub potrzeby głębszego wglądu w siebie, nawet jeśli ich życie jest na co dzień satysfakcjonujące.

Warto jednocześnie pamiętać, że sesje głębokie mają charakter intensywny i wymagają zarówno zaangażowania fizycznego, jak i psychicznego. Z tego powodu istnieją określone przeciwwskazania do udziału w sesjach głębokich, zarówno indywidualnych, jak i grupowych. Każdorazowo są one omawiane przed rozpoczęciem pracy, aby upewnić się, że ta forma doświadczenia jest odpowiednia i bezpieczna dla danej osoby.

Sesje lekkie są dla osób, które potrzebują łagodniejszej formy pracy z oddechem i regulacji układu nerwowego. Sprawdzą się szczególnie wtedy, gdy celem jest wyciszenie, powrót do równowagi, redukcja napięcia lub bezpieczne oswajanie się z pracą oddechową.

W sesjach lekkich wykorzystywane są techniki oddechowe o charakterze regulującym i uspokajającym oraz wizualizacje, które wspierają poczucie stabilności i wewnętrznego spokoju. To dobra forma dla osób wrażliwych, przeciążonych lub takich, które wolą pracować wolniej i z większą uważnością.

Tak, sesje online są bezpieczne, pod warunkiem odpowiedniego prowadzenia i uwzględnienia przeciwwskazań.
Praca, na której opierają się głębokie sesje, wywodzi się z oddychania holotropowego – metody stosowanej i rozwijanej od dziesięcioleci. W opisach klinicznych wspomina się m.in. o udziale około 11 000 osób w sesjach prowadzonych w warunkach terapeutycznych na przestrzeni kilkunastu lat, bez odnotowania trwałych negatywnych konsekwencji, przy zachowaniu zasad bezpieczeństwa.

Warto jednocześnie zaznaczyć, że same doświadczenia mogą być intensywne, a dla części osób również wymagające. Bywają one porównywane do doświadczeń psychodelicznych, dlatego tak ważne jest świadome podejście, odpowiednie przygotowanie i jasna struktura sesji.

W przypadku występowania któregokolwiek z poniższych schorzeń lub okoliczności zaleca się wcześniejszą konsultację lekarską – czasem okazuje się, że możesz bezpiecznie odbyć sesję, jednak to specjalista powinien o tym zdecydować. Sesje obejmują intensywną pracę z oddechem, w tym elementy hiperwentylacji, dlatego udział powinien uwzględniać indywidualne wskazania zdrowotne.

  • Choroby układu sercowo-naczyniowego i naczyniowego, w tym tętniaki, historia udarów oraz niekontrolowane farmakologicznie nadciśnienie tętnicze.
  • Choroby neurologiczne i okulistyczne, takie jak padaczka, jaskra, odwarstwienie siatkówki oraz PTSD.
  • Choroby metaboliczne i układu kostnego, w tym cukrzyca typu 1 oraz osteoporoza.
  • Astma, z zaleceniem posiadania inhalatora podczas sesji.
  • Ciąża.
  • Niedawne urazy fizyczne, operacje lub stany pooperacyjne (do około 6 miesięcy).
  • Stosowanie leków mogących wpływać na bezpieczeństwo sesji, w szczególności leków przeciwzakrzepowych oraz psychotropowych.
  • Poważne zaburzenia psychiczne, w tym choroba afektywna dwubiegunowa, schizofrenia lub hospitalizacja psychiatryczna bądź kryzys emocjonalny w ciągu ostatnich 10 lat (np. próba samobójcza, ciężkie załamanie nerwowe).
  • Wszelkie inne schorzenia medyczne, psychiczne lub fizyczne, które mogą ograniczać bezpieczeństwo udziału w sesji lub zdolność poradzenia sobie z intensywnym uwolnieniem fizycznym i/lub emocjonalnym.

Jeśli którykolwiek z powyższych punktów dotyczy Ciebie, nie oznacza to automatycznie, że praca z oddechem jest dla Ciebie niedostępna. W takich sytuacjach zapraszam do prowadzonej w łagodniejszym tempie sesji lekkiej.

Jestem certyfikowanym trenerem oddechu. Pracę z oddechem i doświadczeniem wewnętrznym rozwijałem przez lata przede wszystkim w praktyce własnej, a obecnie zaczynam towarzyszyć innym osobom w tej formie pracy.

Z medytacją i różnymi formami uważności jestem związany od ponad 10 lat. Moja praktyka miała różną intensywność i naturalne przerwy, co traktuję jako część życiowego procesu, a nie liniową ścieżkę. To doświadczenie pozwoliło mi lepiej zrozumieć, jak wygląda realna praca z sobą – z momentami pogłębienia, ale też zatrzymania czy powrotu do podstaw.

Brałem udział w wielu kursach i procesach rozwojowych, z których czerpię nie tylko wiedzę, ale przede wszystkim bezpośrednie doświadczenie tego, jak zachodzą zmiany i jak różnie mogą przebiegać u różnych osób.

Posiadam tytuł magistra kognitywistyki. Pracę magisterską pt. Kognitywne mechanizmy uzależnienia na przykładzie uzależnienia od gier komputerowych obroniłem z oceną bardzo dobrą, a dyplom uzyskałem z wynikiem celującym, co daje mi solidne zaplecze do rozumienia mechanizmów związanych z nawykami, regulacją emocji i funkcjonowaniem umysłu.

Równie ważne jest dla mnie doświadczenie osobiste. Sam przeszedłem proces wychodzenia z uzależnienia od amfetaminy, które przez kilka lat silnie wpływało na moje życie. To doświadczenie nauczyło mnie pokory wobec złożoności i tempa procesu realnej zmiany i dało głębokie zrozumienie tego, jak wygląda praca od środka – bez skrótów i gotowych recept.

Sesja głęboka trwa zazwyczaj około 90 minut i składa się z trzech etapów:

  • Przygotowanie – wyjaśniam sposób pracy, odpowiadam na pytania i proponuję proste ćwiczenia wprowadzające. To także moment, w którym omawiamy potrzeby i intencje na dane spotkanie.
  • Część główna – właściwa praca z oddechem, podczas której pojawia się indywidualne doświadczenie. Sesja głęboka obejmuje intensywną pracę emocjonalną oraz ekspresję głosową w formie krzyku. Jest to integralny element procesu i naturalna forma uwalniania napięcia oraz emocji. Forma i intensywność ekspresji zawsze dostosowana jest do możliwości i granic uczestnika. Nie chodzi o „krzyczenie na siłę”, lecz o pozwolenie ciału i emocjom wyrazić się w sposób, który w danym momencie jest dostępny.
    Jeśli obawiasz się reakcji domowników lub sąsiadów, możesz użyć poduszki lub innego sposobu tłumienia dźwięku.
  • Integracja – czas na spokojne domknięcie sesji. Obejmuje omówienie doświadczenia (jeśli jest na to gotowość), praktykę integracyjną (ćwiczenia, które pomagają osadzić doświadczenie w codziennym życiu) oraz wskazówki, jak zadbać o siebie po spotkaniu.

Sesja lekka ma prostszą i krótszą formę i trwa około 50 minut:

  • Krótki wstęp – wprowadzenie w przebieg spotkania.
  • Sesja oddechowa – oparta na łagodnych, regulujących technikach i wizualizacjach.
  • Praktyka integracyjna i możliwość podzielenia się doświadczeniem – jeśli pojawi się taka potrzeba.

Do udziału w sesji potrzebujesz:

  • Słuchawek – najlepiej nausznych, aby dźwięk i muzyka były wyraźne, a słuchawki nie przeszkadzały.
  • Opaski na oczy lub kawałka materiału (może być np. koszulka), który pozwoli ograniczyć bodźce zewnętrzne.
  • Wygodnego i bezpiecznego miejsca do leżenia (w przypadku sesji głębokich) lub siedzenia (w przypadku sesji lekkich).
    W sesjach głębokich ważne jest, aby pozycja była stabilna i nie wymagała utrzymywania równowagi. Jeśli wiesz, że łatwo odpływasz lub zasypiasz podczas medytacji, warto to wcześniej omówić, aby dobrać odpowiednią pozycję.
  • Telefonu lub komputera z dostępem do internetu, aby połączyć się przez Zoom.

Przed rozpoczęciem sesji zawsze omawiamy szczegóły i upewniamy się, że warunki są dostosowane do Twoich możliwości i potrzeb.

Nie ma obowiązku dzielenia się przeżyciami ani opowiadania o tym, co się pojawia. Możesz pozostać w swoim doświadczeniu w takim zakresie, w jakim jest to dla Ciebie komfortowe.
Jeśli jednak zdecydujesz się coś powiedzieć, wiedz, że sam przeżywałem bardzo różne, czasem naprawdę intensywne i nietypowe stany, więc nic, czym się podzielisz, nie będzie dla mnie dziwne ani problematyczne.

Zalecana częstotliwość sesji głębokich to raz w tygodniu. Warto pamiętać, że praca wykonywana podczas samej sesji stanowi jedynie część procesu. Równie ważny jest czas pomiędzy spotkaniami – moment, w którym ciało i układ nerwowy integrują doświadczenia i pozwalają im naturalnie osadzić się w codziennym życiu. Tydzień jest zazwyczaj optymalnym okresem, aby intensywne przeżycia mogły zostać przetworzone i stopniowo się utrwalić.

Sesje lekkie można natomiast wykonywać tak często, jak jest to potrzebne, bez sztywnych ograniczeń. Ich łagodny, regulujący charakter pozwala korzystać z nich elastycznie, w zależności od aktualnych potrzeb i samopoczucia.

U wielu osób pierwsze zmiany pojawiają się już w trakcie samej sesji. Mogą to być stany silnego poruszenia emocjonalnego, takie jak poczucie ulgi, wdzięczność, radość, miłość czy głębszy sens i spokój. Są to jednak doświadczenia chwilowe i nie zawsze od razu przekładają się na codzienne funkcjonowanie.

To, jak bardzo i jak trwale zmiany pojawią się w życiu na co dzień, zależy od kilku czynników:

  • praktyki i integracji po sesji,
  • otwartości na proces i cierpliwości,
  • gotowości do stopniowego zmieniania nawyków, szczególnie jeśli przez długi czas dominowały trudne emocje lub negatywne schematy.

Często przyjmuje się, że realna, trwała zmiana wymaga od kilku tygodni do kilku miesięcy regularnej pracy. W tym czasie może zachodzić tzw. zmiana progresywna – proces, w którym człowiek zmienia się powoli i naturalnie, tak że na co dzień tego nie zauważa. Dopiero konkretna sytuacja, w której reagujesz inaczej niż kiedyś, potrafi przynieść moment jasnego uświadomienia: „wow, coś naprawdę się zmieniło”.

Z tego powodu pomocne bywa prowadzenie dziennika lub krótkich notatek, które pozwalają po czasie spojrzeć wstecz i zobaczyć różnicę między tym, kim było się wcześniej, a tym, gdzie jest się teraz.

Tak. W wielu przypadkach sesja online bywa równie głęboka, a czasem nawet głębsza niż spotkanie na żywo.

Jednym z powodów jest to, że uczestnik znajduje się we własnym środowisku. Nie wychodzi z codzienności, lecz pracuje dokładnie tam, gdzie na co dzień żyje, myśli i reaguje. To sprawia, że doświadczenia z sesji od razu osadzają się w realnym kontekście życia, a zmiany mają szansę szybciej się z nim połączyć.

W przeciwieństwie do warsztatów czy spotkań wyjazdowych, gdzie warunki są w pewnym sensie „idealnie przygotowane”, sesja online wymaga samodzielnego wydzielenia przestrzeni i czasu dla siebie. Dla wielu osób właśnie to zaangażowanie sprawia, że proces staje się bardziej autentyczny i bliższy temu, jak funkcjonują na co dzień.

Nie oznacza to jednak, że spotkania na żywo czy warsztaty są gorsze. To po prostu różne formy pracy, z własnymi zaletami i ograniczeniami.
Jeśli nadal się wahasz, to też jest w porządku – niepewność jest naturalną częścią procesu i często sama w sobie niesie ważną informację. Czasem to właśnie ona jest pierwszym sygnałem, że coś zaczyna się poruszać.

Sesję można bezpłatnie odwołać lub jeden raz przełożyć najpóźniej do 24 godzin przed umówionym terminem.

Rozumiem jednak, że czasem zdarzają się sytuacje losowe, na które nie mamy wpływu. Jeśli coś takiego się wydarzy i nie będziesz w stanie pojawić się na sesji, odezwij się do mnie – w uzasadnionych przypadkach wspólnie poszukamy innego terminu.

Aby umówić się na sesję, najpierw kup wybraną sesję.
Po potwierdzeniu płatności otrzymasz maila z linkiem do kalendarza, w którym samodzielnie wybierzesz dogodny termin.

Jeśli żaden z dostępnych terminów nie będzie Ci pasował, po prostu napisz do mnie — wspólnie znajdziemy inne rozwiązanie.

Jeżeli masz wątpliwości lub chcesz najpierw sprawdzić, czy ta forma pracy jest dla Ciebie odpowiednia, możesz umówić się na konsultację wstępną albo skontaktować się ze mną telefonicznie, mailowo lub przez formularz.
Wszystkie dane znajdziesz w sekcji kontakt.

Przez długi czas szukałem metody, która pozwalałaby na realną zmianę, a nie tylko lepsze rozumienie siebie.
Korzystałem z psychoterapii, brałem udział w różnych kursach pracy z podświadomością i przekonaniami, praktykowałem wizualizacje, afirmacje oraz medytację – zarówno prowadzoną, jak i własną. Każde z tych doświadczeń było wartościowe i coś mi dawało, ale w pewnym momencie poczułem, że to za mało.

Zależało mi na czymś, co pozwoli nie tylko zobaczyć, dlaczego reaguję w określony sposób, ale także faktycznie to zmienić – na poziomie odczuwania, nie tylko rozumienia.

Tematem oddechu zainteresował mnie Wim Hof. Jego metoda była dla mnie ważnym doświadczeniem, jednak dość szybko poczułem, że skupia się głównie na pracy z ciałem, a ja szukałem narzędzia, które sięgałoby głębiej – w obszar psychiki i emocji. Kilka lat później trafiłem na informacje o oddychaniu holotropowym, w którym oddech i muzyka wykorzystywane są do pracy na głębokich poziomach doświadczenia. W tamtym czasie nie mogłem sobie jednak pozwolić na udział w szkoleniu, więc ten wątek na jakiś czas zniknął z mojego życia.

Dopiero po kolejnych latach ponownie spotkałem się z metodą opartą na oddychaniu holotropowym. Tym razem doświadczenie było na tyle poruszające i znaczące, że poczułem chęć, aby sam zacząć towarzyszyć innym w takiej pracy.

Dziś wiem, że zmiana niemal zawsze wymaga czasu i uważności. Jednocześnie z mojego doświadczenia wynika, że oddech ekspresyjny jest jedną z najszybszych i najbardziej bezpośrednich dróg do realnej zmiany – takiej, która wydarza się nie tylko w myślach, ale także w ciele i sposobie przeżywania codzienności.